vitamin d benefits in Hindi
विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को अवसोसित करने में मदद करता है कैल्शियम और फास्फोरस दोनों ही हमारे हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाये रखने में हेल्प करते हैं I लेकिन ये हमारे शरीर में सही से अवशोषित हो उसके लिए हमें विटामिन डी की जरुरत होती है
कैसे पता करे शरीर में विटामिन डी की कमी है या नहीं ?
शरीर में विटामिन डी की कमी को चेक करने के लिए ब्लड चेकउप कराया जा सकता है साथ ही इसके कई लक्षण भी हैं
- थकान महसूस होना
- घाव या चोट का जल्दी ठीक न होना
- हड्डियों में दर्द होना
- बालो का झड़ना
- मांसपेशियों में दर्द होना इत्यादि
बेहतर होगा की आप अपना ब्लड चेकउप करा ले और रिजल्ट आने पे अगर विटामिन डी की कमी पायी जाती है फिर अपने डॉक्टर से विटमियन डी सप्लीमेंट की सलाह ले
क्या रोजाना विटामिन डी की गोलिया ले सकते हैं ?
अगर आपने ब्लड चेकउप कराया है और आपको विटामिन डी की डेफिशियेंसी ही फिर आप हर रोज विटामिन डी की गोलिया ले सकते हैं I लेकिन आपको विटामिन डी की गोलिया नियमित रूप से लेना चाहिए ताकि आपको अधिक फायदा हो
एक दिन में कितना विटामिन डी की मात्रा लेना चाहिए ?
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी होता है लेकिन हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए की हम एक दिन में किना विटामिन डी ले रहे हैं I आमतौर पे जो बच्चे 12 महीने से काम उम्र के हैं उन्हें 400 आईयू विटामिन डी की जरुरत होती है लेकिन वैसे व्यक्ती जिनका उम्र एक साल से ज्यादा हो और 70 साल से काम हो उन्हें 600 आईयू की जरुरत होती हैं I ये तो हो गया डेली requirements लेकिन अगर आपके शरीर में पहले से ही विटामिन डी की कमी है फिर आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए की आपको कितना अमाउंट विटामिन डी की आवश्यकता है I
विटामिन डी किस फ्रूट में पाया जाता है ?
- अंजीर : अंजीर में विटामिन डी के साथ साथ विटामिन विटामिन c और विटामिन बी और विटामिन a भी मिल जाते हैं
- संतरा : संतरे में विटामिन डी की भरपूर मात्रा पायी जाती है I विटामिन डी की डेफिशियेंसी को पूरा करने के लिए संतरे का सेवन भी किया जा सकता हैं
स्किन के लिए विटामिन डी के फायदे
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी होता है I ये हमारे शरीर की सुरक्षा करता है और एजिंग को भी रोकता है साथ ही ये हमारे स्किन को युवी किरण से भी बचता है I